نصائح لمرضي القولون العصبي - بوابة الإخبارية نيوز الالكترونية

 

- تنظيم مواعيد تناول الطعام قدر الإمكان 

- الاهتمام بشرب 2 او 3 لتر ماء يوميا لأن الماء هو العامل الأساسي في عمليات الهضم والامتصاص.

- المضغ الجيد للطعام حتى يصل الطعام إلى القولون في حالة سهلة

= تقسيم الوجبات إلى (4 - 6 ) وجبات يوميا 

- التخلص من المشكلات النفسية قدر الإمكان، وذلك لوجود علامة وثيقة بين مرض القولون العصبي والحالة النفسية.

- التقليل من منتجات الالبان والابتعاد عن القهوة والنسكافيه . 

- تجنب المقرمشات وأكياس البطاطس المحمرة.

- تقليل الاعتماد على الوجبات الجاهزة لأنها تحتوي على دهون مشبعة، تسبب الإجهاد والتعب للجهاز الهضمى بصفة عامة والقولون بصفة خاصة.

- تقليل الاعتماد على المأكولات المقلية والمحمرة واستبدالها بالمأكولات المطبوخة بقليل من الزيت او المشوية

- المواظبة على رياضة المشي، لمدة نصف ساعة يوميا

- تجنب تناول الملينات بدون الإشراف الطبي.

- الابتعاد عن التدخين، لأنه يزيد من تقلصات القولون.

- الابتعاد عن المشروبات الغازية.

- الابتعاد عن المأكولات المولدة للغازات مثل الكرنب والقرنبيط والفلفل الأخضر.

- تناول الأغذية التي تساعد على راحة القولون مثل الخضراوات لأنها تحتوي الألياف النباتية التي تساعد على تنظيم حركة الجهاز الهضمي. 

- الينسون والنعناع من أكثر المشروبات التي تريح وتهدئ القولون.

- الزنجبيل يساعد في القضاء على انتفاخ القولون ويمكن وضع ملعقة منه على كوب لبن صباحا.

- زيت النعناع فعال جدا، فيمكن تناول ربع ملعقة صباحا

دمتم_بصحه_ورشاقه نجلا_رشاد أخصائية التغذية العلاجية والسمنة